Burnout Syndrom bei Müttern

Familie beim Wandern in Oberösterreich

„Ich bin nicht berufstätig und habe doch ganz viele Jobs. Ich bin Köchin, Putzfrau, Designerin für unsere Wohnung, Coach für meinen Mann, Hilfslehrerin für die Kinder, Krankenschwester, Taxifahrerin und Seelsorgerin.“ Selbstlose Mütter sind häufig ausgebrannte Mütter und tendieren verstärkt zum Burnout Syndrom. Welche Anzeichen auf ein Burnout-Syndrom schließen lassen und wie Sie es vermeiden können lesen Sie hier.

Als Burnout-Syndrom wird die totale psychische und oft auch körperliche Erschöpfung bezeichnet. Nahm man früher an, dieses Krankheitsbild beziehe sich nur auf Manager oder in so genannten „Helfer- Berufen“ Tätige, so weiß man heute, dass Burnout mit der Komplexität der Aufgabe und mit dem Zeitdruck im Job zusammenhängt und jede(n) treffen kann. Vor allem Mütter neigen dazu, es allen recht zu machen.

Ein Krankheitsverlauf in 6 Stufen:

Stufe 1: Voller Einsatz (Burnout Gefahr)
Stufe 2: Eingeschränkte Selbstwahrnehmung (hohe Burnout Gefahr!)
Stufe 3: Kampf an allen Fronten (Aggressivität, Konzentrationsstörungen, Selbstzweifel)
Stufe 4: Hilflosigkeit und Frustration (Entmutigung)
Stufe 5: Innere Leere (Gleichgültigkeit und Depression)
Stufe 6: Körperlicher und seelischer Zusammenbruch

Wie können Sie einem Ausbrennen vorbeugen?

Erstellen Sie Tages- und Wochenpläne Ihrer Arbeit und Aufgaben. Planen Sie Pausen und Entspannungsphasen ein und schaffen Sie sich Freiräume – von Kindern und Partner.
Sprechen Sie verbindliche Termine mit Ihrer Familie ab und verteilen Sie Aufgaben.
Verabschieden Sie sich von der Vorstellung, dass Sie Ihre Liebe und Zuneigung allein durch Versorgungsleistungen zeigen können.
Schlafen Sie genügend.
Gehen Sie täglich nach draußen. Bewegen Sie sich mindestens 30 Minuten täglich.
Pflegen Sie Hobbys, Freizeitaktivitäten und Kontakte.
Ernähren Sie sich ausgewogen und gesund (viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte)
Nur wer selbst gesund und zufrieden ist, kann gut für andere sorgen, einfühlsam, tolerant und verständnisvoll sein.

Eine Diagnose kann nur der Arzt stellen. Suchen Sie ihn auf, wenn Sie sich länger als zwei Wochen kraft- und hoffnungslos fühlen. Er kann Sie auch zu einer Psychotherapie weiterleiten, wo Sie zum Beispiel Ihre Motivation, ihre Werte und Ihr Verhalten hinterfragen.

PGA - Verein für prophylaktische Gesundheitsarbeit

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